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怀孕生子其实是女人生命中的一道大坎,如果这道大坎一不小心没有过好,曾经身材苗条婀娜多姿的“小仙女”,一经历怀孕生子就变成身材走样虎背熊腰的“大妈”。

小龙妈妈我属于把这道大坎过好了的。虽然三年生俩娃,但两次在生完俩娃之后的三四个月之内就恢复孕前身材了!

其实我并非吃不胖的人,在怀大宝之前为了让自己达到适中体重更有利于生儿育女,特意增加饭量把88斤的自己养成了94斤。

所以我一个能吃得胖的女纸,在生完俩娃之后依旧能恢复孕前身材,那各位美妈们也一样可以哒!只要你们像我一样做到以下几点,恢复孕前身材不是梦!




1、控制孕期体重增长。
控制孕期体重增长,让孕前体重增长维持正常速度和水平,这是恢复产后身材的基础。所以各位准麻麻们在孕期一定要控制好自己的体重,可别听别人说怀孕了要多吃一点,一个人吃两个人的饭,结果把肉都长自己身上了,那这样产后恢复就更加困难了!通常准麻麻孕前体重增加适当的,产后身材都是很容易恢复的。

孕期体重平均增长应该在12.5Kg左右。妊娠前半期体重增加占增加总量的1/3;后半期增加总量的2/3。一般来说,孕1-12周增加2-3Kg;孕13-28周增加4-5Kg;孕29-40周增加5-5.5Kg。


我两次孕期都特别注意孕期体重增长,特意买了一个电子秤放家里,经常关注我的孕期体重变化。让自己体重增加保持在正常范围内。所以我两次产后体重都控制在正常范围内,不会比孕前增加太多。




2、注意产后饮食和适当运动。
要想产后身材恢复快。妈妈月子期间饮食和哺乳期间饮食也是非常重要的。如果月子期间饮食和哺乳期期间饮食不注意,就会出现这样的结果:娃胖妈妈也胖、娃瘦妈妈胖。这两种都不是我们想要的结果,我们想要的结果是:娃胖妈瘦!

所以月子期间饮食和哺乳期间饮食要科学合理。这两个期间的饮食原则都是一样的:保持营养均衡全面、食物尽量多样化、低糖少油、多喝水。有些地方坐月子期间经常吃一种食物,或者经常喝鸡汤之类的脂肪高的汤,这样是不利于产后营养均衡全面和身材的恢复的。

我生俩娃两次坐月子期间都是我老公照顾的,我老公都是买了科学坐月子的书,学习科学合理安排我的月子餐,一天之内各种肉类、水果、蔬菜不重样。让我多摄入优质蛋白、多喝水、喝汤的时候把多余的油弄出来再喝。所以月子里我俩娃都是纯母乳喂养都长了四斤多,我在奶水充足情况下瘦了十斤,并且我产后身体恢复得很好。

产后的运动也是产后身材恢复的重要途径。妈妈们坐月子期间千万不要真的坐在月子里面一动不动哦。适当的产后运动是很有必要的。比如做做产褥操和“凯格尔运动”。

我两次坐月子期间在我不休息的时候趁俩娃睡觉,可没少做这些运动呢。尤其是“凯格尔运动”,我两次生完宝宝在产房里医生都提醒我月子期间一定要多做这个运动。可以帮助收缩盆底肌和会阴肌肉的,也对之后恢复夫妻生活很有帮助哦。




3、坚持母乳喂养。
有一句话叫做“吸奶就是吸脂”,足见妈妈坚持母乳喂养,是最好的恢复产后身材的方法!


临床大奖娱乐官网99pt99,哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

2018-10-10 16:15:08来自 妈妈网孕育iPhone版

所以妈妈们完全不用担心哺乳会造成产后身材恢复困难,担心哺乳期自己成为“奶牛”的同时也成为了“肥牛”,只要妈妈们产后和哺乳期间注意自己的饮食,饮食多样化,少吃高糖高盐高油的食物,多喝水,哺乳期自然是胖娃不胖妈的!

我大宝母乳喂养到一岁四个月因为怀小宝自然离乳。小宝准备母乳喂养到两岁再自然离乳。我两次哺乳期期间俩娃生长发育很好,我自己也在产后两三个月恢复产后体重了。

4、带娃这事最好亲力亲为。

带娃真的是一件很耗体力的事情,也是一件能够让妈妈产后快速恢复身材的事情。虽然现在大家生活水平提高,可以请月嫂或者保姆代劳,不过带娃这事还是最好亲力亲为吧,

在休产假期间,自己多带带娃,不要把娃丢给家里的老人或者保姆,不仅仅对妈妈身材恢复有好处,还有利于宝宝的安全感养成。宝宝因妈妈而来,妈妈自然是宝宝安全感养成的最佳选择。

我俩娃出生开始就自己带,月子期间我身体恢复期间老公帮忙一起带,满月之后就完全自己带了。一个人带俩娃,每天忙得没有时间闲下来,所以身材也很快恢复到孕前状态了。当然亲自带俩娃,我收获的不仅仅是身材的恢复,还有更多的参与俩娃成长的宝贵经历。


这文末也给各位爱美的妈妈们一个小贴士:产后最佳恢复身材的时间是在产后半年内。所以一定要抓住这半年时间,好好恢复往昔的苗条身材呀!愿生娃之后的我们都依然是身材苗条的辣妈!

End!
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很高兴通过文字让我们相遇,我是小龙妈妈,全职辣妈一枚,家有相隔两岁的宝宝两枚。两个宝出生之后我就开启一拖二模式了。成为一拖二的超人妈妈。带娃之余我也喜欢关注育儿知识,分享育儿文章,做做烘焙,种种菜……让全职妈妈的生活也一样多姿多彩。欢迎大家关注我,育儿路上,我们携手同行……

2018-10-10 16:19:56来自 妈妈网孕育iPhone版

学习了

2018-10-10 18:28:21来自 妈妈网孕育iPhone版

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