官方微信

返回到顶部

相信所有新晋宝妈都希望自己产后可以像明星一样快速恢复身材,成为让人羡慕的辣妈一枚。然而,许多人都被现实“啪啪啪”无情地打了脸。产后臃肿、体重下不来、出门只能穿孕妇装或哺乳装,真是难过skr人了!为了让妈妈们远离臃肿,本期妈妈网直播邀请到了汪燕主任医师,为大家详细讲解孕期产后营养和体重的注意事项,让我们一起来看看吧!

(PS:汪燕,厦门大学附属第一医院妇产科主任医师,擅长产科危急重症,凶险性前置胎盘,妊高症,剖宫产切口美容缝合及产前诊断技术等。)



一、想要产后当辣妈,孕期可得多留心

汪燕主任开播即指出,想要当辣妈,从孕期就得做好营养均衡及体重管理。

1、营养均衡:孕早期强调补充叶酸与多种微量元素,但实际上所需热量与孕前是相似的。而孕中、晚期在热量方面也只是每天增加大约200卡路里。200卡路里是什么概念呢?主任说了,其实也就是2个鸡蛋或者1个大肉包而已。

2、体重管理:要按孕前体重指数制定孕期体重增长范围,如孕前体重正常,孕期体重可增长12.5kg左右;孕前偏瘦可增长较多,孕前肥胖超重则要相应减少。管理好孕期的体重,有利于自然分娩和产后体重的管理。



二、产后营养需均衡,母乳喂养助恢复

产后哺乳有利于妈妈子宫、身材的恢复,主任提到,像妈妈们在哺乳时感受到的子宫稍稍疼痛就是子宫正在收缩恢复,所以想成为辣妈,母乳喂养也是一个妙招!

妈妈的营养状况是泌乳的基础,如果哺乳期营养不足,将会减少乳汁分泌量,降低乳汁质量,并影响母体健康。为了能有更多的奶水,许多妈妈每天都会喝油腻的下奶汤,其实这并不合适,产后哺乳期的热量只比非孕非哺乳状态增加500大卡,重点是要营养均衡。



哺乳期需要注意的营养有钙、铁、维生素A、维生素D、优质蛋白等。充足的钙能帮助妈妈维持肌肉运行和骨骼健康,预防哺乳期常见的小腿抽筋、腰酸等情况。铁能预防产后贫血;维生素D能促进钙的吸收,维持骨骼健康;还有维生素A,既可以提高妈妈和宝宝的免疫力,还能促进宝宝视觉系统和骨组织的生长发育。

除了以上这些,还有其他营养素像B族维生素、维生素C、维生素E、锌、硒等,都有各自的作用。虽然要补充的营养很多,但主任强调,妈妈们产后1周仍要摄入清淡、易消化食物。1周后可以多进食鱼、鸡蛋等优质蛋白,适当摄入水果、蔬菜,促进乳汁分泌,坚持母乳喂养。补充微量营养素方面可以选择哺乳期专用的复合维生素片,因为营养素之间具有协同作用,妈妈们使用复合维生素片来补充的话还可以获益更多呢。



三、产后体重管理别忽视,中度运动就适宜

分娩过程非常疲劳,产后1周需要充分休息,良好的休息也有利于乳汁分泌。1周后,妈妈们就可以开始中等量的运动,如瑜伽等,程度以不疲劳为准。主任建议,要防止盆底松弛可以做提肛运动,要减少腰腹赘肉则可以做卷腹运动。



四、保持良好的生活习惯,修炼潮妈有希望

产后保持愉悦放松的心态也是很重要的。主任说到,有些妈妈在宝宝才几个月大时就开始考虑宝宝读书的事情,这些都是没必要的,避免产后抑郁才有助于身体更快恢复。另外,妈妈们在月子期间还要保持清洁卫生,适当洗澡,通风。



直播的最后,主任还随机解答了一些问题,像“如何长胎不长肉”、“吃复合维生素片还需不需要吃叶酸”等。主任说,想要长胎不长肉,当然是做好刚刚说到的几点,而在营养均衡方面,大多数复合维生素片都是含有叶酸的,妈妈们可以用复合维生素片来替代单一的叶酸片。只有真正做到营养均衡,妈妈才能告别油腻,成为“火辣的奶牛”哟~

2018-08-16 18:20:46来自 q.96-2.com

哈哈,来了小编

感谢专家的分享,我产后非常注意饮食,鸡鸭鱼肉已经吃了不少,奶水还是不多,不知道是不是还缺什么微量元素和矿物质,想去试试专为哺乳期妈妈设计的爱乐维多种维生素矿物质片。

2018-08-17 00:24:18来自 妈妈网轻聊iPhone版

刚生了宝宝,身材已经变形了,好羡慕那些“长胎不长肉”的妈妈,各方面营养都不敢落下,看来补充营养不能太盲目,哺乳期还是得均衡营养配合适当运动,最近开始吃爱乐维多种维生素矿物质片。

2018-08-17 00:27:55来自 妈妈网轻聊iPhone版

产后妈妈心情愉悦很重要,不然对奶量也有影响的,像专家说得,哺乳期间我也补充了维生素和各种矿物质

2018-08-17 00:29:38来自 妈妈网轻聊iPhone版

学习了,谢谢小编的分享,产后心情愉悦真的很重要

孕期吃清淡一点比较好

2018-08-17 09:28:09来自 妈妈网轻聊iPhone版

孕期少吃多餐,多运动

2018-08-17 09:29:50来自 妈妈网轻聊iPhone版

我对孕期生活还是很满意的

2018-08-17 09:30:25来自 妈妈网轻聊iPhone版

小编分享的很不错哦!

2018-08-17 09:31:34来自 妈妈网轻聊iPhone版

爱乐维叶酸片给孕妈好营养

2018-08-17 09:32:37来自 妈妈网轻聊iPhone版

这个给孕妈妈们看是再好不过了!

孕期每天一片爱乐维复合维生素片不仅补充叶酸,还补充营养,长胎不长肉。

谢谢分享,孕后一定要合理饮食,补充维生素片,有利于恢复身体哦!

喜欢爱乐维叶酸片

2018-08-17 09:50:16来自 妈妈网轻聊iPhone版
选中0
 
 
准备怀孕
准备怀孕圈难孕难育圈大奖娱乐99pt99圈
同预产期
2014年
12月
2015年
1月2月3月4月5月6月 7月8月9月
同龄宝宝
2014年
1月2月3月4月5月6月7月8月 9月 10月 11月
2013年
1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月
孕产育儿
怀孕妈妈圈婴幼育儿圈待产包讨论母乳喂养圈坐月子圈宝宝取名圈早教幼教圈大宝宝圈问答精选
生活兴趣
时尚扮靓圈情感婚姻圈谈天说地圈我爱厨房圈职场女性圈  环游世界圈我败我秀圈
同城妈妈